Diabetic Diet Plan in Tamil
சர்க்கரை வியாதி இருக்கறவங்க 7 நாள் இந்த டயட் ஃபாலோ பண்ண சொல்லுங்க...
Curated by Mahantesh Batakurki | Samayam Tamil | Updated: Sep 30, 2021, 5:57 PM
நீரிழிவு என்பது உடலில் பல்வேறு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மோசமான பிரச்சனையாகும். நீரிழிவை கட்டுப்படுத்த மக்கள் பல்வேறு வகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டாலும் கூட அதற்கு உணவு பழக்கமே முக்கிய காரணமாக உள்ளது. எனவே நீரிழிவு சமயத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இவை நீரிழிவை சரி செய்ய உதவும்.
நீரிழிவு பிரச்சினையும் உணவும்
நீரிழிவு நோயால் உடலின் பல்வேறு பாகங்களும் பாதிப்புக்குள்ளாகின்றன. அதிகப்பட்சம் நமது உணவு பழக்கம் காரணமாகவே உடலில் சர்க்கரையின் அளவானது அதிகரிக்கிறது. மேலும் உடல் எடை அதிகரிப்பும் சர்க்கரை நோய் ஏற்படுவதற்கான காரணமாக உள்ளது. எனவே சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் உணவுகள் குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.
ஏழு நாட்களுக்கு சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான உணவு முறைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன
அதிகாலை உணவு:
அதிகாலை எழுந்தவுடன் காஃபின் பானங்களை குடிப்பதை தவிர்க்கவும். வெந்தயம், நெல்லிக்காய் தூள் போன்றவற்றை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து குடித்து உங்களது அதிகாலை பொழுதை துவங்கலாம். பிறகு 10 நிமிடங்கள் காத்திருந்து 8 முதல் 10 பாதாம் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி எள் விதையை உண்ணலாம்.
நார்ச்சத்து உணவுகள் அதிகம் கொண்ட உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவதால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நடக்கும்...
திங்கட்கிழமை
காலை உணவு:
காய்கறிகள் மற்றும் சப்பாத்தி, அல்லது ரொட்டி / 1 முட்டை மற்றும் 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி முழு கோதுமை ஆகியவற்றை காலை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இதனுடன் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர், காபி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
நண்பகல் சிற்றுண்டி:
எதாவது ஒரு பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அது குறைந்த க்ளைசெமிக் குறியீட்டை கொண்ட பழமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, கொய்யா போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
மதிய உணவு:
பார்லி மற்றும் 1 அல்லது 2 சப்பாத்தி, காய்கறிகள், 1 கிண்ணம் பருப்பு அல்லது கோழிக்கறி இதனுடன் கொஞ்சம் தயிர்.
மாலை உணவு:
சமைத்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் பாசி பருப்பு அல்லது சோளத்தை சேர்த்துக்கொள்ளவும். இதுனுடன் ஒரு கிண்ணம் கறி சூப் அல்லது காய்கறி சூப் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இரவு உணவு:
1 அல்லது 2 சப்பாத்தி, சிறிது காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் உடன் ஒரு கிண்ணம் பருப்பு அல்லது தயிர் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைப்பதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள் என்னென்ன...
செவ்வாய்க்கிழமை:
காலை உணவு:
ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறி / பால் / 2 முட்டையில் உள்ள வெள்ளைக்கரு மற்றும் 1 கப் முழு கோதுமையை காலை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனுடன் சமைத்த காய்கறிகள், ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
நண்பகல் உணவு:
400 மி.லி மோர்
மதிய உணவு:
2 சப்பாத்தி, வேகவைத்த பருப்பு மற்றும் காய்கறி சாலட், இவற்றுடன் தயிர்.
மாலை சிற்றுண்டி
சமைத்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் பாசி பருப்பு அல்லது சோளத்தை சேர்த்துக்கொள்ளவும். இதனுடன் 1 கிண்ணம் முளைக்கட்டிய தானியங்கள்
இரவு உணவு:
காய்கறி கலவையுடன் 1 அல்லது 2 சப்பாத்தி மற்றும் சாலட். இவற்றுடன் ஒரு கிண்ணம் பருப்பு மற்றும் மீன்.
கல்லீரலில் அழுக்குகள் தேங்காமல் சுத்தம் செய்ய சாப்பிட வேண்டிய 5 பழங்கள் என்னென்ன...
புதன் கிழமை
காலை உணவு:
ஓட்ஸ், காய்கறி / பால் / 2 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் 1 கப் உடைத்த கோதுமை கிச்சடி சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.
நண்பகல் உணவு:
குறைந்த க்ளைசெமிக் அளவு கொண்ட பழங்கள்
மதிய உணவு:
1 முதல் 2 சப்பாத்தி, காய்கறி சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட கோழிக்கறி.
மாலை உணவு:
சமைத்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் பாசி பருப்பு அல்லது சோளத்தை சேர்த்துக்கொள்ளவும். அல்லது ஒரு கிண்ணம் பாப்கார்ன்.
இரவு உணவு:
1 முதல் 2 சப்பாத்தி, காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் உடன் 1 கிண்ணம் மீன் மற்றும் பருப்பு.
வியாழக்கிழமை
காலை உணவு:
ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளவும். மேலும் இதனுடன் இட்லி அல்லது உப்புமாவை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
நண்பகல் உணவு:
400 மி.லி மோர் அல்லது உப்பு கலந்த லெஸ்ஸி
மதிய உணவு:
1 முதல் 2 சப்பாத்தி, காய்கறி சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட தயிர் அல்லது பனீர்
மாலை சிற்றுண்டி:
சமைத்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் பாசி பருப்பு அல்லது சோளத்தை சேர்த்துக் கொள்ளவும். கூடவே பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
இரவு உணவு:
1 அல்லது 2 மூலிகை அடை அல்லது ஓட்ஸ், கூடவே காய்கறிகள் மற்றும் சாலட். இவற்றுடன் 1 கிண்ணம் மீன் அல்லது பருப்பு சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
மலச்சிக்கலை வராமல் தடுப்பது எப்படி? இயற்கை மருத்துவர் சொல்வதை கேளுங்க...
வெள்ளி:
காலை உணவு:
கோதுமையில் செய்த சாண்ட்விச், சிக்கன் சாண்ட்விச் இவற்றுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
நண்பகல் சிற்றுண்டி
குறைந்த க்ளைசெமிக் அளவு கொண்ட பழங்கள்.
மதிய உணவு
1 முதல் 2 சப்பாத்திகள், காய்கறிகள், சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பனீர் (50 கிராம்) அல்லது 1 கிண்ணம் தயிர்.
மாலை சிற்றுண்டி
சமைத்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் பாசி பருப்பு அல்லது சோளத்தை சேர்த்துக்கொள்ளவும். இதனுடன் ஒரு கப் காய்கறி அல்லது கோழி சூப் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இரவு உணவு:
1 முதல் 2 சப்பாத்திகள், காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் மற்றும் ஒரு கிண்ணம் மீன் அல்லது பருப்பு.
சனிக்கிழமை:
காலை உணவு:
காய்கறிகளுடன் பாசி பயறுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சப்பாத்தி மற்றும் தானியங்கள்.
நண்பகல் உணவு:
1 கிண்ணம் பழ கலவை
மதிய உணவு:
1 முதல் 2 சப்பாத்திகள் மற்றும் தயிர் அல்லது பருப்பு மற்றும் சாலட்.
இரவு உணவு:
1 முதல் 2 சப்பாத்திகள், காய்கறிகள், தயிர் அல்லது பருப்புடன் சாலட்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை
காலை உணவு:
வேகவைத்த காய்கறி கட்லட் அல்லது 1 முட்டை, 1 முதல் 2 கப் கோதுமையை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனுடன் காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
நண்பகல் உணவு:
முட்டை
மதிய உணவு:
1 அல்லது 2 கப் பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள், சாலட் மற்றும் 1 கிண்ணம் பருப்பு அல்லது கோழி அல்லது பாஸ்தா, காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
மாலை சிற்றுண்டி
முளைக்கட்டிய தானியங்கள்
இரவு உணவு
1 அல்லது 2 சப்பாத்தி மற்றும் சாலட் மற்றும் 1 கிண்ணம் பருப்பு.
Tamil News App: உடனுக்குடன் உலக நிகழ்வுகளை உங்களது சமயம் தமிழ் ஆப்பில் நொடியில் பார்க்கலாம் முக்கியச் செய்திகள் மற்றும் புதிய செய்திகளுக்கு Samayam Tamil ஃபேஸ்புக்பக்கத்துடன் தொடர்ந்திருங்கள்
இந்த தலைப்புகளில் செய்திகளை தேடவும்
Web Title : diabetes diet: 7 days diet plan for control blood sugar levels
Tamil News from Samayam Tamil, TIL Network
Source: https://tamil.samayam.com/lifestyle/health/diabetes-diet-7-days-diet-plan-for-control-blood-sugar-levels/articleshow/86647528.cms
0 Response to "Diabetic Diet Plan in Tamil"
Post a Comment